瑜伽动作 男人做这运动锻练增强体魄(3)

加速节食的招式有哪些

第1步：山羊式

手脚盘坐，小腿向体侧敞开方有内旋，将脚部放到右臂脚部出口处。

双臂体前身下，管中时伸长脊背，扩充气管，保持通畅的气管。

然后换另外一侧练习。

此式尽可能不太好地熔体侧腰，减少胸部脂肪酸，塑造成胸部曲线，同时熔体脚部肌肉，增进腰椎的灵活度，增强盆腔区域肠胃，尽可能体味盆腔脏器。

第2步：鸽王式

右腿在前小腿向后伸长。

清秀骨盆，侧向右膝踩脚部，右臂捉到脚部远处全身。

侧向右臂肘微微，管中手脚上举，食道时来使屈肘，双臂捉到脚部。

最终管中时伸长脊柱扩充气管，胸部略微向内收。

鸽王式略微微有一定强度，需要有一定瑜珈基础性，要点在于高亢高高时必须挤压颈部，后弯时胸部内收重新启动腰胸部力量尽可能不太好地保护腰椎。

此式可以扩充气管，熔体 胸部能直接促进消化，有襄助于全身排毒，同时修养腰胸部和脚部肌肉，有减脂塑形的药用价值。

第3步：手脚绑式

管中扩充气管，两手脚体侧敞开。

食道时手脚向前，右臂在上双臂体前绑身下。

最终管中时伸长脊柱，胸部略微向内收，双臂略微微微踩。

注意保持两大腿端平，不要出现耸肩。

保持通畅的几个气管后，来使双臂敞开，换手在上练习。

此式可以直接修养手脚肌肉群，减少手脚多余脂肪酸，同时扩充肩胛背部，尽可能增进上背部肠胃，缓和上背部僵硬腰痛等问题。

第4步：坐下山羊式

山立式坐下，将重心移至脚部，踩小腿侧向膝盖，手捉到脚部，将脚部放到右臂脚部出口处，管中手脚微微伸长，食道高高来使，双臂体前神山，最终管中时扩充气管高亢高高。

保持几个气管后换另外一侧练习。

纸面要点在于眼球平视前方，注意力集中保持全身的稳定，颈部内外侧均匀受力。

此式可以熔体大腿前侧和增进脚部肌肉群，直接塑造成脚部线条，尽可能让大腿变得更加紧实，同时增进全身的协调性和军事力量，平衡姿势能直接增强记忆力。

第5步：舞蹈式

管中时手微微伸长，右臂捉到住脚部，食道全身略微侧向，管中，小腿向后上方伸长。

让脊柱高亢，全身告一段落，手拇指与食指相契裂解智慧手印，眼球看向手指尖方向，保持全身的平衡。

结语：以上节食瑜珈单手当是就是小编现今想和大家共享的全部内了，希望小编收集的这些瑜珈单手可以真真切切的对大家的节食事业有所鼓励，节食不是一件当是易的事情，我们大家不要所谓一天两天就可以节食成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

延伸读物：瑜珈单手 做这一单手完美释放你的内涵瑜珈单手 简单一个单手襄助你拿下男神瑜珈单手 早起一个小单手做个精巧妳从零开始练瑜珈 瑜珈“小白”就要这么练瑜珈单手 多做这一单手变身妖艳尤物场地瑜珈 这一运动让妳欲罢必须